5 причин не начинать новую жизнь “с понедельника”
Неправильно сформулирована цель
“Сбросить жир”, “разбогатеть”, “перестать влюбляться в плохих” — какой бы вдохновляющей ни была ваша цель, определенный день недели не сделает ее ближе. Например, “похудеть”. “Само слово „похудеть“ — это уже неправильно поставленная цель. Ведь похудение — это не результат, а процесс, который может длиться бесконечно”, — разъясняет тонкости восприятия врач-диетолог Лидия Ионова.
Многие посвящают процессу всю жизнь, то набирая вес, то сбрасывая его. А все потому, что этот “вечный бой” позволяет отвлечься от более серьезных проблем, решать которые и страшнее, и труднее, пишет health.mail.ru.
Цель необходимо описать, например, по критериям эффективного менеджмента SMART. Результат должен быть: Specific — конкретным, Measurable — измеримым, Achievable — достижимым, Resourced — обеспеченным ресурсами, Time-bound — определен во времени. Пример правильно сформулированной цели: весить 60 кг, иметь 38 размер одежды, окружность талии 75 см к 18 марта 2019 года.
Можно подобрать и другую методику целеполагания, которая вам больше понравится.
Цель ошибочна
Переоценка собственных возможностей сгубила многих “понедельничных начинателей”, уверен Тори Хиггинс, профессор психологии и бизнеса в Колумбийском университете.
По его мнению, главное — определиться, какую цель вы перед собой ставите, “продвиженческую” или “профилактическую”. Цель первой резолюции устремлена в будущее, с которым связаны лучшие надежды и мечты (“Я пробегу марафон”, “Я куплю квартиру” и др). К приземленным самообещаниям относятся решения “профилактические”. Они ориентированы на обязанности и обязательства, которые позволяют твердо шагать по жизни в настоящем (“Я пойду в спортзал”, “Я вовремя закрою долг по кредитке” и так далее). “Вы можете бороться за победу или пытаться сохранить преимущество”, — считает Хиггинс. В долгосрочной перспективе “профилактические” цели имеют более высокие показатели успеха. Просто потому, что “сейчас” гораздо важнее того, что наступит в “далеком будущем”.
Например, если вы не сдержите данное себе обещание купить квартиру, вы просто не улучшите свои жилищные условия. Но если до понедельника вы не расплатитесь по кредитке — вам придется занимать у друзей, экономить и жить в долг. Чувствуете разницу? На выполнение “профилактических” обещаний толкает необходимость, поэтому вероятность сойти с дистанции стремится к нулю.
Не проработана стратегия
Спорт, похудение, борьба с вредными привычками — долгосрочные стратегии. Ну хорошо, пришли вы в понедельник в спортзал, не выкурили ни одной сигареты, друзья уважительно пожали руку, дома похвалила жена, а что дальше?
Пройдет неделя, месяц, бурные восторги забудутся, появится непреодолимое желание бросить когда-то красивое начинание.
Нужна грамотная стратегия: спрогнозируйте критические ситуации, в которых непременно захочется отступить от цели, наметьте способы преодоления, эффективные стимулы и так далее — все то, что поможет удержаться в седле.
Не сформулированы мотивы
Неважно, что вы намереваетесь сделать в понедельник, — бросить курить или купить Мерседес — вам нужна сильная мотивация. Без мотивации не работает ни одна “красивая дата”.
Задайтесь вопросом — зачем вы хотите распрощаться с никотином? Боитесь осуждения окружающих? А может, это дань здоровой моде (причем сами тихо смолите папироски, пока никто не видит)? Или действительно вы осознаете риски для здоровья? Когда “надо” не посторонним, а вам (более того — есть мотив) — день недели значения не имеет.
На потом
Решили — не откладывайте мечту до понедельника, до 1 января или солнечного затмения. Делайте, как только ощутили острую потребность. Захотели в воскресенье после плотного ужина начать бегать в понедельник? Вставайте из-за стола и идите на улицу прямо сейчас. Механизм прост: если мозг “представил”, как пробежки изменят жизнь, телу надо вставать и незамедлительно делать, закрепляя тем самым хорошую привычку. В противном случае утром в понедельник от вдохновения и мотивации ленивый мозг оставит только “надо” и “обязан”. А это не работает. И главное. Если вы хотите изменить жизнь, “потому что так надо”, лучше займитесь тем, как принять себя “неправильным” — таким, какой вы есть, и физически, и психологически.
